Az Innsbrucki Egyetem kutatói új felfedezésre jutottak: míg korábban úgy gondolták, hogy az izmok mozdulatlanok az álmodó (REM) alvásszakaszban, most kiderült, óránként tíz kisebb mozdulat még egészségesnek számít. Ha ennél lényegesen több az izommozgás, az betegség előjele lehet.

Az Innsbrucki Egyetemi Neurológiai Klinika Birgit Högl vezette kutatásában videofelvételeket készítettek száz alvó férfiról és nőről. Figyelték a szemmozgásukat is, továbbá bőrük színárnyalatát, mérték agyi elektromos tevékenységüket, álluk, karuk és lábuk izmainak feszültségét, légzésük jellemzőit és szívritmusukat.

– A műszerek segítségével kicsi, szabad szemmel nem látható izommozgásokat (Minor Motor Activities) lehetett kimutatni – mondta el az APA osztrák hírügynökségnek Ambra Stefani, a kutatás egyik részvevője. Volt, hogy csak rövid izomremegést tapasztaltak a kutatók, de előfordult, hogy például a láb felemelkedett kicsit. Óránként átlagosan tíz izommozgást mértek: az úgynevezett REM szakaszban, amikor az álmokat látjuk, valamivel többet, mint a nem REM-szakaszokban.

„Nagyobb, összetett mozgások azonban egészséges emberek REM fázisában nincsenek, az izmok ilyenkor nyugalomban vannak, az alvó sem magát, sem a vele közös ágyban alvó társát nem veszélyezteti azzal, hogy az álmait eljátssza” – idézte Stefanit az MTI.

A National Sleep Foundation szerint 7–9 óra az ajánlott minimális alvási idő. Purebl György pszichiáter szakorvos, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatóhelyettese szerint az alvászavar és a betegségek között egyfajta „tyúk-tojás” kapcsolat van: nehéz megmondani, hogy az alvászavar miatt alakul ki egy betegség, vagy a betegség első tünete az alvászavar. A kialvatlanság minden esetre veszélyes: türelmetlenség, hibázások és rossz döntések okozója lehet. Az alvásnak óriási szerepe van például az anyagcsere szabályozásában. Ha valaki nem alszik eleget, sokkal éhesebb lesz másnap, mert megnő az éhséghormon szintje a szervezetben, a jóllakottsághormonra érzékeny receptorok pedig nem lesznek olyan érzékenyek, ezért az emberek jobban kívánják a magas szénhidráttartalmú ételeket, édességeket.

Sokan nehezen tudnak elaludni vagy álmatlanul hánykolódnak. Nyáron azért, mert túl meleg van, télen azért, mert nyúzottak vagyunk a hidegtől. Szezontól függetlenül pedig attól, hogy túl zaklatott, rohanós az életünk. De van néhány apró trükk, ami segíthet, mint például a rendszeres mozgás. Aki rendszeresen edz, jobban fog aludni, nemcsak a testmozgás után, jóleső fáradtságtól eltelve, hanem általában is. Ha csak néhány percet szánunk egy nap arra, hogy mozogjunk (mindegy, melyik napszakban), már az is sokat számít és javíthatja a képességünket, hogy álomra szenderüljünk. Különösen, ha mindezt a levegőn tesszük.

Sokat számít a megfelelő ágy és a matrac is. Utóbbit akár az egészségpénztári megtakarításból is lecserélhetjük, ha szükséges. A lényeg, hogy olyat vegyünk, ami tehermentesíti a gerincoszlopunkat, hiszen a csigolyák közötti porckorongok ilyenkor tudnak regenerálódni, vízzel telítődni.

Ha azonban egy hónapnál tovább áll fenn alvászavar, érdemes orvoshoz fordulni, valamint az életmódunkat is áttekinteni.

<< VISSZA