Célszerű úgy szervezni az esténket, hogy ne érjen bennünket stressz, ezek ugyanis úgy felspannolhatják az agyat és érzelemvilágunkat, hogy nehéz lesz hamar kikapcsolni és elaludni. Persze a mai rohanó világban nem olyan könnyű ezt kivitelezni, ám megéri. Az ugyanis, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvásban részesüljünk, éppolyan létszükséglet a test és az elme számára, mint a táplálkozás.

A ritmus.hu összeállított egy rövid listát arról, hogy mitől tartózkodjunk az elalvás előtti órákban, ha nem akarunk aztán hajnalig álmatlanul forgolódni az ágyban. Ezekből a javaslatokból szemezgetünk.

Digitális technológia
Egyre több kutatás igazolja, hogy a kék és fehér fény, amit a digitális képernyők, kijelzők kivetítenek magukból megakadályozzák az agyat abban, hogy kibocsássa a melatonin hormont, ami arról ad jelzést a testnek, mikor jött el az ideje az alvásnak. Ennek hiányában nehezebb szenderedünk álomra. Arianna Huffington, a Huffington Post alapító főszerkesztője, aki az alváskultúra új celebszószólója és nemrég könyvet is írt a témában, új szabályt vezetett be a hálószobájában: oda senki nem vihet be digitális kommunikációs eszközt. Az ágyban már csak nyomtatott könyvet olvas.

Altatók
Az amerikai járványmegelőzési központok hálózata, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 2013-as becslése szerint a 20 évnél idősebb amerikaiak 4%-a szed altatókat. Egyes szakértők úgy vélik, nem szabad huzamosabb ideig élni e pirulákkal, hacsak az orvos meg nem állapította a krónikus álmatlanságot, vagyis az inszomniát. Patrick Fuller harvardi álomszakértő szerint akik nehezen alszanak el, még nem feltétlenül szenvednek álmatlanságban. És ha már úgyis elalszanak, jobban járnak, ha azt gyógszerek nélkül teszik, az altatók rendszeres szedése ugyanis számos mellékhatással járhat. Ide tartozik az emlékezőképesség megromlása vagy az izomfájdalom. Ráadásul Fuller szerint az altatók egyértelműen függőséget okozó gyógyszerek és az is előfordulhat, hogy az alváskészségünk megsínyli, miután rászoktunk a gyógyszerre. 

További elalvást könnyítő és a pihentető alvást segítő hasznos tanácsokért látogasson el a ritmus.hu oldalra.